التليف العضلي ( Fibromyalgie ) مع الدكتور مصطفى الورديغي - 28/04/2014 -

الألم العضلي الليفي، الآلام العضلية الليفية Fibromyalgia

الألم العضلي الليفي حالة مزمنة تمتاز بانتشار الألم في العضلات، و الأربطة ، و الأوتار ، والنسيج اللين. لكن، حتى بعد إجراء تحاليل كثيرة، يعجز الطبيب عن إيجاد أي خطب محدد لديك.
‏
يختلف نوع الألم من شخص إلى آخر. لكنه يوصف غالبا بأنه ألم كليل ومستمر.
واللافت أن النساء أكثر عرضة للاصابة بهذا الاضطراب من الرجال. يزداد احتمال تعرضك لهذه المشكلة إذا عانى قريب لك منها أيضا. وتميل هذه المشكلة إلى الظهور في بداية سن الرشد أو في منتصف العمر.
‏
علاج الم العضلات الليفي في المنزل

تعتبر الرعاية الذاتية واستراتيجيات التكيف عناصر أساسية في السيطرة على الألم العضلي الليفي.

‏تخفيف التوتر

‏‏حدّد خطة لتفادي الإجهاد المفرط أو التوتر العاطفي.
خصّص وقتاً لنفسك كل يوم للاسترخاء. لكن، لا تغير روتينك تماما. فالأشخاص الذين يتوقفون عن العمل، أو يوقفون كل النشاطات يكونون أسوأ حالا عادة من الذين يبقون نشيطين.
جرّب تقنيات السيطرة على التوتر، مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل.

الحصول على نوم كاف

بما أن التعب عارض شائع للألم العضلي الليفي، يعتبر الحصول على نوم كاف ضروريا.
مارس عاد‏ات النوم الجيد، مثل الذهاب إلى السرير في المساء، والنهوض في الصباح في الوقت نفسه كل يوم. حاول التخفيف من قيلولة النهار.ممارسة الرياضة بانتظام

‏في البداية، قد تزيد التمارين الرياضية الألم، لكن ممارستها بانتظام تخفف الأعراض غالبا. والتمارين الملائمة تشمل المشي، والركوب على الدراجة الهوائية، والسباحة، والأيروبيك في الماء.
قوّي العضلات الداعمة، خصوصا عضلات البطن، للمساعدة على تحسين الوضعية.
كما تعتبر تمارين التمدد والاسترخاء مفيدة. يستطيع المعالج الفيزيائي مساعدتك على وضع برنامج للتمارين الرياضية.
‏تحديد وتيرة للذات

‏حدّد روتينا تناوب فيه بين العمل والراحة. تجنب الساعات الطويلة من النشاط المتكرر. إذا حاولت فعل الكثير في أيامك الجيدة، فقد ينتهي بك الأمر بالحصول على المزيد من الأيام السيئة.طلب الدعم

‏اعثر على مجموعة دعم تشدّد على الحفاظ على الصحة. اطلب الدعم من العائلة والأصدقاء.تعلم تقنيات الاسترخاء

‏ثمة مجموعة كبيرة من العلاجات التي يمكن الاختيار بينها. واللافت أن معظمها تقنيات قليلة الخطر توفر بعض الفوائد.
خصص وقتا لممارستها ضمن برنامجك اليومي، علما أن تقنيات الاسترخاء تشمل:• تمارين التنفس العميق: اشهق الهواء ببطء وعمق عبر أنفك وأنت تعدّ حتى الرقم خمسة. احبس الهواء في رئتيك وعدّ حتى الرقم خمسة، ثم ازفر الهواء ببطء عبر فمك وأنت تعدّ حتى الرقم عشرة.
• الإرخاء التدريجي للعضلات: شدّ ثم أرخ مجموعات العضلات في جسمك، الواحدة تلو الأخرى، بدءاً من رأسك أو قدميك
• التأمل: ركّز على شيء واحد، أو كرر صوتا واحداً للمساعدة على تهدئة عقلك وإرخاء عضلاتك.
• التصور: قم برحلة خيالية إلى مكان جميل. استخدم كل حواسك للاستمتاع بالمكان قدر الإمكان. اشعر بدفء الشمس والنسيم العليل. أصغ إلى زقزقة العصافير.متى يجب زيارة الطبيب

إذا شعرت بأنك قد أصبت بالتوتر المفرط أو الاكتئاب نتيجة محاولة التكيف مع الألم العضلي الليفي، ناقش مخاوفك مع الطبيب. 
التليف العضلي - نحو عالم أفضل

التليف العضلي - نحو عالم أفضل

التليف العضلي - نحو عالم أفضل


قولوا وداعاً للدّوار، الذّئبة، الفيبروميالجيا، التهاب المفاصل، التعب المزمن،

قولوا وداعاً للدّوار، الذّئبة، الفيبروميالجيا، التهاب المفاصل، التعب المزمن،

قولوا وداعاً للدّوار، الذّئبة، الفيبروميالجيا، التهاب المفاصل، التعب المزمن،


متلازمة الالم العضلي الليفي الاسباب والاعراض والتعامل معها fibromyalgia

متلازمة الالم العضلي الليفي الاسباب والاعراض والتعامل معها fibromyalgia

متلازمة الالم العضلي الليفي الاسباب والاعراض والتعامل معها fibromyalgia


متلازمة الألم و التعب المزمن والألم العضلي الليفي أسباب وقاية و علاج

متلازمة الألم و التعب المزمن والألم العضلي الليفي أسباب وقاية و علاج

متلازمة الألم و التعب المزمن والألم العضلي الليفي أسباب وقاية و علاج


الألم العضلي الليفي.. اضطراب مزمن

الألم العضلي الليفي.. اضطراب مزمن

الألم العضلي الليفي.. اضطراب مزمن


تعرف على مرض التليف العضلى وعلاجات الام انزلاق الغضروفى وعرق النسا والتهاب الاعصاب مع د/محمد يسرى

تعرف على مرض التليف العضلى وعلاجات الام انزلاق الغضروفى وعرق النسا والتهاب الاعصاب مع د/محمد يسرى

تعرف على مرض التليف العضلى وعلاجات الام انزلاق الغضروفى وعرق النسا والتهاب الاعصاب مع د/محمد يسرى


ما الالتهاب العضلى التليفى   وما طريقة العلاج؟

ما الالتهاب العضلى التليفى وما طريقة العلاج؟

ما الالتهاب العضلى التليفى وما طريقة العلاج؟


تعرف على كيفية علاج تليف غضروف الكتف

تعرف على كيفية علاج تليف غضروف الكتف

تعرف على كيفية علاج تليف غضروف الكتف


#القاهرة_والناس | الجديد فى علاج التليف العضلى والعقد العضلية مع د. أيمن عنب  فى #الدكتور

#القاهرة_والناس | الجديد فى علاج التليف العضلى والعقد العضلية مع د. أيمن عنب فى #الدكتور

#القاهرة_والناس | الجديد فى علاج التليف العضلى والعقد العضلية مع د. أيمن عنب فى #الدكتور